FRIHED I NUET - 4. - 9. august 2015

12 August, 2015

 

Kontrol versus tillid.....

På vores retreat udforskede vi stemmerne kontrol og tillid - og tror flere af os tyggede lidt på den efterfølgende, både sammen og hver for sig.

At finde balancen imellem kontrol og tillid kan være en krævende og smuk opgave... 
I Yoga har man et udtryk, Sthira - Sukham, som netop betyder fasthed/stabilitet (kan sammenlignes med kontrol) og lethed/blødhed (kan sammenlignes med tillid), og skal vi åbne os for, at en 3. kraft kan indtræde, skal der være balance imellem de 2 modsatrettede kræfter. 

Det må blive en hyldest til både kontrollanten og tilliden, til solen og månen, til lyset og mørket, til glæden og sorgen, til medvind og modvind til alle de kontraster der er forbundet med det levede liv på jorden.
__________________________________________________________________________________________________________________

Tak for dejlige dage på Samsø sammen med Jer. 
Vi har begge nydt at være sammen med Jer, og håber at i er blevet inspirerede til at meditere og lave yoga i Jeres dagligdag fremover, så det kan række langt ud over selve retreatet.

At vise sig selv respekt gennem kærlig egen omsorg, tage en pause, er måske noget af det bedste vi kan gøre for os selv for for dem vi har tæt på.

Vi vedhæfter her yogaprogrammer, pranayama program, opskrift på morgengrød, opskrift på rugbrød, og en oversigt over sangene der blev spillet.

Har I andre noget at dele med os, er det nemt på bloggen, hvor I har adgang.

(Vi har også delt lidt skønne billeder med Jer, som I finder nederst på siden - tak for Jer der har ladet Jer fotografere, er der et billede I ikke ønsker på siden, så sig det endelig)

Vi ønsker jer en dejlig sensommer og sender de varmeste hilsener

Anette og Svend

 

 

    

Her følger en liste over det musik, som Svend afspillede:

Love Reigns, Diana Rogers (mantrasang), kursus 2

Music as Medicine, Nawang Khechog (meditativ fløjtemusik), kursus 2

Chant de L'Eglise de Rome, Ensemble Organum, Marcel Pérés (oldkirkelig sang, meget meditativt), kursus 1

Ottmar Liebert, Nouveau Flamenco (spansk dansemusik), kursus 1

Refuge, Gabrielle Roth and the Mirrors (OM Mani Pæme Hung mantraet), kursus 1

Eckhart Tolle's Music to Quiet the Mind (meditativ musik), kursus 1 og 2

Deva Premal and the Gyoto Monks of Tibet, Tibetan Mantras for Turbulent Times, kursus 2

Music by Gurdieff/Tsabropoulus, Anja Lechner. Chants, Hymns and Dances, kursus 2

Initiation, Gabrielle Roth and the Mirrors (dansemusik), kursus 1

Keith Jarrett, rarum 1 (dansenummer), kursus 1

Hildegard von Bingen, Symphoniae, Geistliche Gesänge, Sequentia. (nonnesang), kursus 1

Ten New Songs, Leonard Cohen, kursus 2.

Sang til afspænding v. Anette
Kristian Thorsager - My hearts desire





3 Respons

ANETTE
ANETTE

12 August, 2015

Morgengrød til 2 personer

1 dl. havregryn
2 spsk. 5 kornsblanding
½ figen (stor)
2,5 dl. vand
½ tsk. salt
Havregryn, 5 kornsblanding og vand sættes i blød om aftenen.
Bringes i kog næste morgen med figen i små tern.
Koges ved svag varme i ca. 20 minutter og smages til med salt.

Velbekomme.

ANETTE
ANETTE

12 August, 2015

Rugbrød

Havregryn 100 g. Hørfrø 350 g. Sesamfrø 150 g. Solsikkefrø 200 g. Græskarkerner 150 g. (Quinoa 100 g.)
1 liter vand
Alt dette blandet sammen og sættes i blød til det er lidt klistret, ca. 1⁄2 – 1 time.
1 spsk. Maltsirup fra skærtofte mølle (der er gluten i, så det kan udelades)
2 spsk. Carob pulver
1 spsk. Salt
1 – 2 tsk. Agavesirup
Boghvedemel 100 g.
Fuldkornsrismel 200 g.
Resten tilsættes og røres igennem til dejen er fast med samtidig blød.
Mængden passer til 2 rugbrød i rugbrødsform. Jeg plejer at beklæde formene med bagepapir.
Bages ved 150 grader i almindelig ovn i 1 time og 20 minutter. Herefter slukkes ovnen og efter et par timer tager jeg brøddene ud af formene og lader dem ligge i ovnen natten over, eller nogle timer.

ANETTE
ANETTE

12 August, 2015

Pranayama 1

Del 1
Fokus på det naturlige åndedræt.
Kapalabhati/Det rensende åndedræt ca. 120 ”stød”.
Formål:
- Styrker de indre mavemuskler og masser indre organer.
- Renser luftvejene.
- Renser blodet og fjerner urenheder fra lungerne
- Renser hjernen (kaldes også hjernevaskeren/shining skull☺)
- Hjælper cellerne af med kultveilte
- Varmer kroppen og giver energi til hjernen.

Del 2
Det balancerende åndedræt med Ujjayi lyden, du har muligheden for at arbejde på at gøre udånding længere end indånding.
Formål:
- Forlænger åndedrættet.
- Lyden skaber en mikromassage ind i kroppen hvor der er fokus.
- Hjælper til fokus og nærvær.
- Beroliger sindet og forbereder til meditation.

Del 3
Kapalabhati/Det rensende åndedræt ca. 30 – 60 ”stød”.
Ujjayi til du igen har roen.
Firewash (Agnisara Dhauti Kriya) lufttom
Formål:
- Styrker fordøjelsen, og masserer de indre organer.
- Toner de dybe mavemuskler.
- Renser de subtile nervebaner der leder den vitale energi.
- Vækker dit kraftcenter ved navlen.
Gentag del 3, ca. 3 gange.

Del 4
Kapalabhati/Det rensende åndedræt ca. 30 – 60 ”stød”.
Ujjayi til du igen har roen.
Root Kriya (Mula Kriya) med luft i lungerne.
Formål:
- Styrker bækkenbundens muskler.
- Styrker cirkulationen til kønsorganerne.
- Styrker Apana energien.
- Leder energi opad.
Gentag del 4, ca. 3 gange.

Del 5
Nadi Shodana/Vekselåndedrættet
Formål:
- Styrker nervesystemet.
- Beroliger sindet og skaber fokus.
- Balancerer den maskuline Pingala energi (højre næsebor) med den feminine Ida energi (venstre næsebor), og bringer psykisk og mental sundhed til krop og sind.
- Skaber Alpha bølger i hjernen.
Start altid med venstre næsebor og slut altid med venstre næsebor. Lav den i 5-10 minutter.

Tilføj kommentar